przed i

Piątek-15.2.2019-Masa tydz.2 Jutro do pracy a później na 18-nastkę więc trening zrobiony dzisiaj.Łapy jak to łapy,pompa przyjemna,ciężar lekko w górę i coś tam powoli rośnie :-P Przed treningiem poleciała porcja ShowTim'a. Trening zrobiony dosyć późno ale po pracy od razu do dziadka od mojej żeby pomóc przy skończeniu butterfly'a :-) Maszyna w [...]

Poniedziałek-25.2.2019-Masa tydz.4 Od rana praca,po pracy sporo spraw do ogarnięcia na mieście więc posiłek przed treningowy jedzony w samochodzie dlatego też padło na tosty. Kupiłem sobię shoty Cell Up i BOMB ale nie były potrzebne bo zdążyłem wypić kawkę :-P Na treningu miał byc kumpel,niestety nie dotarł więc pykałem sam. Trening jak [...]

[...] a wieczorem trening mojej narzeczonej i przyszłej szwagierki. Ojj dziewczyny będą jutro biedne %-) Nastepny tydzień lece bez zmian. Masy zostało jeszcze 6 tyg.I na 2 tyg przed moim weselem zaczynam redu :-) A do Sopotu zostanie wtedy 12 tyg więc spokojnie się wyrobię :-) Dieta 1.Owsianka+Tosty TRENING-popijam 105g dextrozy [...]

Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8 Trzeba było odespać te 30h nie przespanego %-) Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni [...]

[...] bo trzeba było wszędzie jeździć,zapłacić itp. W poniedziałek wleciały nogi,poszło dobrze,jedynie nadal czuje te plecy i trzeba się jednak będzie wybrać do fizjo :-( Bo przed weselem nie było nawet na to czasu. Wtorek już trening z moją żoną.U mnie wleciał push a u niej lekki trening bo ciut przerwy miała :-) Wczoraj już powrót do [...]

Niedziela-30.6.2019-Redu tydz.10 Dobra,z rana poszedł raport do Przemka,waga 84,9kg a w pasie 73cm. Forma myślę że całkiem spoko jak na 2 tyg przed zawodami. Powoli robi się sucho :-) /SFD/2019/6/30/4a83e0db560a48bd8db0484a8234fdc7.jpg Ale wprowadziliśmy lekkie zmiany: -cardio teraz 6x1h -ucinamy 20g WW z posiłku po treningowego -warzywa już [...]

Przegląd formy z rana,waga 82,9kg. Powoli coś się wyostrza :-P No i jestem parę kg cięzszy i bardziej docięty niż rok temu przed zawodami a to cieszy :-) /SFD/2019/7/6/70fb7d6820e741f8846a28c69fab2aad.jpg /SFD/2019/7/6/7b95a224075a4f4cb41f4a67ad391aad.jpg Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-07-06 07:09:04

[...] trzeba było ładować dalej i ciut więcej :-) Później szybkie zakupy w pobliskim sklepiku,nawet spoko rzeczy tu maja :-) Świeże pieczywo więc zjem sobie w poniedziałek z rana przed treningiem :-D W południe wypad do Sopotu,tam pokazałem się Przemkowi,stwierdził że jest dobrze i lecimy według planu :-) Trochę poleżeliśmy na plaży jednak później [...]

Wtorek-16.07.2019 SOPOT DZIEN 5 Ostatni dzień urlopu i od samego rana lipa-pogoda pochmurna i zaczęło padać :-( Więc relaks na plaży odpada.Więc przed południem ruszylismy na trening. Robiłem go ponownie w Zdrofit bo akurat było 5 wejść za 5 zł więc się opłacało. Jutro jednak robię off i lecimy już do domu :-) Co do samej siłki to ciesze się [...]

[...] na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma go przywieź przed treningiem :-P I na dniach mam zamiar robić stojaki do Rack Pulli-na jaką wysokość je dać ? Kolan ? Czy trochę poniżej kolan ? DIETA HC 300g B / 50g T / 590g WW 1. 50g [...]

[...] Od jutra wchodzimy na kolejny ,,etap" masy,wchodzi Mdrol,zmiana planu na PPL,głownie z rampami 10p. Do michy +40g WW po 10g WW w posiłku przed,po treningowym i drugim po treningowym no i 10g dextrozy wiecej :-) Więc zaczyna się zabawa %-)%-) Dzisiaj z rana pomiary a później do kumpla i razem ruszyliśmy na nowo [...]

[...] zostanie na redu, /SFD/2019/9/22/1d6ecea5cdbd49789690e2824c33d996.jpg /SFD/2019/9/22/60d0f586042a4b4687c73dedfddd29e1.jpg Reszta dnia to odpoczynek czyli spacery i leżenie przed TV :-D Przy takiej ilości WW raczej nic się nie chce :-P I od nastepnego tygodnia dodaję +45g WW i lecimy jeszcze 2-3 tyg i wleci mini cut DIETA 1.Tosty z [...]

[...] skończył się u nas remont to teraz rodzice zaczeli remont u siebie i wiadomo trzeba coś tam pomóc więc na trening lece dopiero po 19,spać chodzę około 24 a pobudka przed 5 więc hardcorowy tydzień się zapowiada %-) No chociaż weekend się fajnie zapowiada bo w niedziele wspólny trening z Dominikiem :-) DIETA 1.Mięso z ud kurczaka [...]

Wtorek-22.10.2019 Mini Cut tydz.2 Dzisiaj dzień o niebo lepszy,chociaż w pracy mega zaspany i nie życia. Na szczęście na treningu już było dobrze,przed treningiem wpadł shot Boogieman'a. Nawet spoko,pompka ładna. Na treningu zero bólu i trening mega przyjemny bo tydzień temu to było średnio bo cały czas te plecy pobolewały. Jutro off od siłki,a [...]

[...] Na obu byłem kierowcą więc nie popiłem %-) Dzisiaj za to udany trening,wszystko fajnie poszło :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g T / 420g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 70g WW + 5g T Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 140g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 70g WW + 5g [...]

[...] trening wpadł Tobiasz (dmq92).Potrenowane,pogadane i jest git :-) Zobaczymy co przyniesie jutro :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T /285g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 45g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + [...]

[...] robiłem bo ciut wyższe ciśnienie mi na to nie pozwalało :-( Jutro off a w piątek atakuje nogi :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 225g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g [...]

[...] lepsza :-) Może z tym średnim trochę przesadziłem ale no szału nie było %-) Jutro w planach Pull :-) DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g [...]

[...] /SFD/2020/4/14/fb622762abd04d048c1833e42cf870fb.jpg DIETA MC - inne DT - 330g B / 20g T / 200g WW 1. 55g B + 20g T 2. 1-1,5h przed treningiem 55g B + 30g WW Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 70g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 40g [...]

[...] tak nie jest trenować ;) tak mi się wydsje i tak też z Adamem ostatnio rozkminialem jak układałem swój trening. No owszem trenuje ciężko ale np jak mam rampę to powiedzmy przed ostatnia seria jest ciężka z lekkim zapasem, ostatnia już max ciężka ze nawet nie wyrabiam danej ilości pow, potem backoff tez do odcinki więc tak naorawde mam jedną [...]